糖尿病人的福音:这些水果可以吃
糖尿病一直被老黎民称为“富贵病”。大多数人都以为:“糖尿病患者的饮食问题,需要特殊注重。除了一日三餐的准时定量之外,糖、甜食、水果都不能吃。”水果含有富厚的维生素、矿物质和多种抗氧化物质,这些营养素都有利于保证糖尿病患者的营养平衡。那么,糖尿病患者们是否真的就要和水果“一刀两断”呢?
美国糖尿病协会(American Diabetes Association)给出了明确的谜底——糖尿病人是可以吃水果的。在他们提供的糖尿病病人饮食建议里,第一条就是要多吃水果和蔬菜,而且最好是吃种种颜色的水果和蔬菜,以富厚多样性。
凭证血糖吃水果
糖尿病患者们最直接的问题就是失去了调治血糖浓度,使之维持稳固的能力。除了合理用药,合理部署饮食,就成为控制餐后血糖和空腹血糖稳固的主要一环。因此,选择吃哪些食物,血糖指数是一个关jian因素。
常见水果中,西瓜、火龙果的血糖指数较高,为高血糖指数水果;甜瓜和菠萝的血糖指数稍高,是中等血糖指数。因此,对于西瓜、火龙果、甜瓜、菠萝这几种水果,糖尿病患者要审慎。但这也不意味着这些高GI的水果就不能吃,还要看血糖负荷。
糖尿病患者这样吃水果
1、水果种类
要选择“糖天生指数(GI)”低的水果,国际上凭证差异的糖天生指数分为3类,GI小于55为低糖天生指数食物、GI在55 ~75 为中等糖天生指数食物, GI大于75为高糖天生指数食物。
糖尿病患者应gai选择 GI小于55的水果,好比青苹果、生桃、柚子、西红柿、(生)香蕉、桔子、梨、葡萄等。只管少食用糖天生指数相对较高的西瓜、麝香瓜、菠萝、芒果、猕猴桃。
2、食用方式:
糖天生指数的崎岖可因水果的食用要领差异而差异,蒸或者煮熟的水果其糖天生指数显着高于新鲜水果,将水果榨效果汁其糖天生指数也显着升高,着实那种使水果颗粒变小和其他利于水果吸收的食用要领都可以导致糖天生指数升高,因此建议糖尿病病人食用新鲜水果即可,只管不榨果汁饮用。
3、食用时间:
吃水果的时间最好选择在餐前半小时或两餐之间,以餐前半小时更好,由于这个时间体内血糖水平较量低,病人在这个时间吃水果既能知足病人的需要,又不致引起血糖过高。
4、应响应的镌汰主食量:
要将水果的热量盘算到一天的总热量中去,吃一个水果就要响应的镌汰主食,例现在天吃了一个苹果(200~250克)则就要镌汰25克的主食(约莫1/3~1/4个馒头),这样才气保证全天饮食热量平衡。不能因吃水果而导致热量超标,对于糖尿病患者可以吃水果可是要少吃,切莫大量吃。
总结:
对于糖尿病患者们来说,没有须要完全戒避水果,由于水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,这些对糖尿病还在是有益的。大部门水果的血糖指数并不高,血糖负荷普遍低,是可以食用的。美国糖尿病协会建议糖尿病患者要多吃种种水果,可是最好吃新鲜水果,不宜喝果汁或者吃加糖的水果罐头。
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